思法子有安稳有劲的手臂线条，哑铃现实是一个高效且便捷的聘用。比较于固定器械，哑铃现实更生动，省略针敌手臂的各个肌群进行精确磨真金不怕火，匡助你塑造健好意思的手臂线条。 最初，哑铃弯举是磨真金不怕火肱二头肌的经典手脚。双手抓哑铃，形体保持耸立，徐徐将哑铃举至肩部，妥当截止手脚速率，幸免借力。重迭15-20次为一组，作念3-4组，能有用增强手臂力量和肌肉围度。 其次，哑铃臂屈伸不错磨真金不怕火肱三头肌，这是手臂后侧的紧迫肌群。坐在长凳上，双手持哑铃置于头部后方，幽静下放至肩膀近邻，再使劲推起。这个